מיינדפולנס היא טכניקת התבוננות פנימית ששמה דגש על כל פעולה בחיי היום יום שלנו, והמהות שלה היא להיות כאן ועכשיו. במילים אחרות, מיינדפולנס היא מודעות קשובה לרגע הנוכחי.
נושאים
מהי טכניקת המיינדפולנס?
המיינד (התודעה) של האדם נודדת בין מחשבות ובהרבה מקרים האדם נמצא במצב של "טייס אוטומטי", כלומר האדם עושה / מדבר / פועל / מגיב בדרך אוטומטית ולא ער לרגע. כאשר התודעה של האדם קשובה ובאמצעות תרגול של השיטה יוכל כל אדם לחוות רוגע, שלווה, חופש ואף להשתחרר ממחשבות מטרידות.
הטכניקה מבוססת על תרגול של נשימות ו/או הדמיה של מצבים (זיכרון של חוויה טובה מהעבר, דמיון כאילו אתם על שפת היום או מקום רגוע ובטוח עבורכם וכו'). מקורה של שיטת המיינדפולנס היא במסורת הבודהיסטית במשך 2,500 שנים. כדי להגיע למודעות מלאה יש לתרגל מיינדפולנס מדי יום, באמצעות תרגול מדיטציה או דמיון מודרך.
מחקרים רבים נעשו על טכניקת המיינדפולנס ועל חשיבותה לרווחה נפשית ופיזית של האדם.
9 יתרונות של מיינדפולנס
1. הפחתת מתח – מודעות לרגע הנוכחי מאפשרת לאנשים להגיב למצבי לחץ בצורה רגועה. המיינדפולנס אף עשוי לסייע להורדת רמת הורמון הלחץ קורטיזול.
2. בריאות נפשית משופרת – המיינדפולנס מסייע להפחתת תסמינים של חרדה, דיכאון ומצבים נפשיים אחרים. מסייע בשיפור הוויסות הרגשי, הגברת החמלה העצמית, הפחתה במחשבות שליליות שחוזרות על עצמן ושיפור הרווחה הפסיכולוגית הכללית.
3. שיפור הקשב, המיקוד והריכוז – המיינדפולנס מסייע לאמן את המוח להתנגד להסחות דעת, מה שמביא להגברת פרודקטיביות ויעילות.
4. מודעות עצמית טובה יותר – המיינדפולנס מעודד אנשים להתבונן במחשבות, ברגשות ובתחושות הפיזיות שלהם ללא שיפוט. מודעות עצמית מוגברת זו יכולה להביא את האדם להבנה טובה יותר של ההתנהגות והדפוסים שלו עצמו. בקצרה: להיות כאן ועכשיו.
5. הפחתה בעצבנות ובתוקפנות – אנשים קשובים יותר, תודות למיינדפולנס, מרגישים יותר שליטה על ההתנהגות שלהם. יימנעו מלפעול על פי דחפים לא רצויים. הסבירות שיגיבו לסיטואציה מסויימת בתוקפנות יורדת.
6. מערכות יחסים משופרות – המיינדפולנס מסייע לשיפור היחסים הבין אישיים על ידי קידום חמלה, אמפטיה וחוסר תגובתיות. מסייע לאנשים להיות קשובים יותר באינטראקציות שלהם, מה שמוביל לתקשורת והבנה טובים יותר. המיידפולנס מסייע לשיפור האינטליגנציה הרגשית של אנשים, לזהות רגשות ולבטא אותן, להפחית חרדה חברתית ולשפר את התקשורת עם אנשים אחרים.
7. יתרונות בריאותיים גופניים – מחקרים הוכיחו כי למיידפולנס השפעה חיובית על הפחתת לחץ הדם, שיפור איכות השינה ותפקוד משופר של מערכת החיסון. מסייע גם בהפחתת כאבים ובהקלה בסימפטומים של מצבים כרוניים.
8. גמישות מוגברת – שיפור החוסן והיכולת להתמודד עם מצבים מאתגרים. זה עוזר לאנשים לפתח גישה לא שיפוטית ומקבלת כלפי קשיים, מטפח תחושת כוח פנימי ויכולת הסתגלות.
9. עליה ברמת האושר – שיפור שביעות הרצון של אנשים מאיכות החיים שלהם, אנשים המתרגלים מיינדפולנס באופן קבוע מחייכים יותר ושמחים יותר.
תרגול מיינדפולנס
נוכחנו אם כן כי למיידפולנס יתרונות רבים לשיפור הבריאות הנפשית והפיזית שלנו ולחיים טובים ומאושרים יותר. אבל חשוב להדגיש כי תרגול יום-יומי של מיינדפולנס הינו הכרחי על מנת להשיג את התוצאות הרצויות. ולמי שאין זמן לתרגל חצי שעה או שעה ביום, מומלץ לתרגל אפילו 5 דקות ביום, בבוקר, לפני השינה או בכל שעה אחרת שנוחה לו.
קיימים קורסים רבים ללמידה ותרגול של מיינדפולנס. יש גם אפליקציות רבות בנושא, חלקן חינמיות וחלקן בתשלום.
אפליקציות לתרגול מיינדפולנס
אמליץ כאן על 3 אפליקציות מצוינות לתרגול מיינדפולנס:
אפליקציה מומלצת באנגלית (בתשלום) https://www.headspace.com/
אפליקציה מצוינת בעברית (בתשלום) https://mymedi.co.il/
אפליקציה בעברית (בתשלום) https://rega.co.il/
אפליקציות מיינדפולנס נוספות:
אפליקציה בעברית (חינמית. אפשרויות מתקדמות בתשלום) – לנשום / Breathe
סקירת 10 אפליקציות מיינדפולנס מומלצות
https://www.atmag.co.il/המדיטציה-הנכונה-עבורך/
בהצלחה!
